12 GODE RÅD DER HJÆLPER DIG OVER MANGLENDE TRÆNINGSLYST

12 gode råd der hjælper dig over manglende træningslyst

Uanset hvor glad du er for at træne, er det for de fleste svært at holde gejsten oppe hele tiden. Manglende træningslyst rammer alle før eller siden, og selv top atleter har deres op- og nedture. Men den afgørende forskel på top atleter og de fleste motionister er, at atleterne har lært forskellige metoder til at bekæmpe perioder med manglende lyst. Nøglen til at blive ved med at få produktive og optimale træningstimer er, at kunne bibeholde træningslysten. De følgende faktorer er i høj grad med til at udvikle og stimulere din træningslyst. Prøv at se på din træning med nye øjne. Et par ændringer kan gøre underværker og gøre din træning sjovere og mere produktiv.

Generelle råd

Nedenstående 12 råd er givet ud fra generelle retningslinjer – og beskriver for mange punkters vedkommende bl.a. situationen – hvor man f.eks. træner i et træningscenter.

Brug de dele af rådene, der berører dig, som ‘hjemmetræner’ her hos os i Fit.Nu 🙂 – og  tænk over, hvordan du kan ændre din situation – så du kommer tilbage på sporet igen.

1/ Attitude

En positiv træningsattitude er nødvendig for at få fremskridt. Har du svært ved at fastholde en positiv attitude, så prøv og tænk på hvorfor du gik i gang med at træne. Genkald de mål, du satte dig og søg ind til din oprindelige entusiasme. Når du har fremkaldt den samme entusiasme, så tilpas den til din nuværende træning. Det er muligt, at dine mål har ændret sig, og hvis det er tilfældet, så skab en ny indre begejstring for dit nye mål.

 

2/ Varier din træning

(Her hos Fit.Nu har vi jo varieret træningen for dig) 😉

Det er klart, at du kan have svært ved at få pakket tasken og komme ud af døren, hvis din træning keder dig. Og det kommer den nemt til, hvis du dag ud og dag ind blot rutinemæssigt “bader” dig igennem de samme øvelser i den samme rækkefølge. Variation er vigtig for at bibeholde lysten. Prøv at gøre din træning mere varieret. Cykler du altid 20 minutter efter vægttræning, så prøv løbebåndet eller romaskinen i stedet for. Løber du altid 2 x 30 minutter om ugen på løbebåndet, så planlæg mindst en af turene udendørs og gerne på nye ruter hver gang.

 

3/ Nye øvelser

Det er ikke underligt, at lysten kan svigte, hvis du dag ud og dag ind udfører de samme øvelser. Prøv nye øvelser eller lav om på række- følgen. Det vil bryde monotonien og gøre din træning sjovere. Ikke alene vil du lære nogle nye øvelser, men du vil samtidigt også opdage, at blot en lille variation i træningen kan stimulere dine muskler til ny vækst.

 

4/ Nye omgivelser

Hvis du træner i de samme redskaber og ser de samme mennesker år efter år, er det helt naturligt, at du af og til finder træningen kedelig. Prøv at træne andre steder. Du kan f.eks. træne et nyt sted én gang om ugen og resten af tiden, hvor du plejer. Eller du kan prøve at træne en uge eller en måned i et nyt center. Nye omgivelser og påvirkninger er en vigtig stimulans af såvel krop som sind.

 

5/ Målsætning

Målsætning er det vigtigste af alt. Gør klart for dig selv, hvad vil du opnå med din træning, og hvad du skal gøre, for at dine mål bliver indfriet.

Når du ved, hvad målet med dine anstrengelser er, bliver det meget nemmere at finde energien til at opnå det. Hvad er egentlig dit formål med at træne. Ønsker du at bygge større muskler eller tabe nogle overflødige kilo. Vil du have en bedre kondition, mere styrke – eller noget helt tredje? Jo mere bevidst du er omkring dit mål, jo bedre kan du tilpasse din træning efter det.

 

6/ Intensitet

Ofte kan manglende træningslyst også hænge sammen med manglende resultater. Føler du, at du har nået et træningsplateau, hvor der ikke rigtigt sker noget. Så er det måske på tide at rette blikket imod din træningsintensitet. Er din træning blevet lidt for hyggelig. Bruger du mere tid på at være social end på at træne, er det på tide at give intensiteten et spark opad. Det kan du f.eks. gøre ved at øge belastningerne eller ved at holde kortere hvilepauser imellem sættene. Eller ved generelt at sætte tempoet op. Tager dit træningsprogram en time i dag, så prøv at se om du kan gennemføre det på 50 minutter næste gang uden at ændre på belastningerne.

 

7/ Vælg et delmål

At træne for dit eget personlige velvære er et glimrende formål for de fleste. Men personligt velvære er desværre også en ganske udefinerbar størrelse, så af og til er det formål ikke nok til at bibeholde gejsten. Det kan derfor være en god idé at prøve at sætte små overskuelige delmål med en eksakt deadline. Du kan f.eks. opsætte mål som: Jeg vil have synlige mavemuskler, når jeg skal på ferie den 30. Juli, eller den 1. september er jeg i stand til at løbe 5 km ti sekunder hurtigere end min nuværende tid.

 

8/ Musikvalg

Musik er en overset faktor, når det gælder om at få tilført den daglige træning et ekstra energiboost. En smartphone eller iPod med med din favorit musik kan virkelig stimulere lysten til at yde det optimale. Samtidig er du helt fri for måske at gå og ærgre dig og blive indebrændt over den musik, dit center har valgt at spille.

 

9/ Få en træningspartner 

At træne sammen med en anden person kan betyde utroligt meget for din træningslyst. Det forpligter at vide, at der er en, som venter op dig. Det kan betyde, at du møder til træning på dage, hvor sofaen ellers ville have overtalt dig til at blive hjemme. At vælge den rigtige træningspartner er dog en kunst for sig. Først og fremmest skal personen have mål med sin træning, der er i overensstemmelse med dine mål. Den personlige kemi skal være i orden, for I kommer trods alt til at tilbringe en del tid sammen. Vælg gerne en partner, der er lidt stærkere og evt. lidt mere rutineret end dig selv, det giver noget at arbejde hen imod.

 

10/ Søg positive påvirkninger

For at få eller bibeholde motivationen er det vigtigt, at du i størst muligt omfang omgiver dig med positive mennesker. Dine venner og familie bør bakke dig op og hjælpe dig til at nå de mål, som du går efter. Undgå at omgås folk, der ikke har forståelse for dine mål eller generelt er negative. Når det kniber med motivationen, har du behov for at hente energi fra folk, der tænker positivt.

 

11/ Restitution

For at få fremskridt og succes med sin træning, er det meget vigtigt, at såvel krop som sind får den nødvendige hvile og rigtige næring. Overtræning og/eller dårlige kostvaner vil tappe dig for energi og motivation hurtigere end noget andet. Føler du dig træt og uoplagt, er det en god ide lige at checke at du spiser en lødig kost, og at du får sovet det antal timer, din krop har behov for.

​

12/ Visualisering​

Visualisering er et ultimativt redskab til at skabe øget træningslyst. For med visualisering er du i stand til at skabe klare og tydelige billeder af, hvad resultatet af dine anstrengelser skal føre til. Er du i stand til at forestille dig, hvordan du ønsker, at din krop skal se ud, er du allerede et langt stykke nærmere målet. Med visualisering lagrer du et fremtidigt billede, af det du ønsker, i din underbevidsthed. Og har du først synliggjort dette billede, er det også meget nemmere at holde fokus på det endelig mål. Intet andet sted kan du hente så meget energi og mentalt overskud, som ved at danne dig et krystalklart indre billede af frugten af dine anstrengelser.