Det er meget vigtigt, at du læser denne guide, før du starter på Fit.nu's kostplan til Fit på 90 dage...



Hurtig omelet - Dag 1, morgen

Sådan spiser du efter opskrifterne 

Alle opskrifter er KUN til én person, medmindre andet fremgår af opskriften.

Du har garanteret en travl hverdag med arbejde, børn eller andre forpligtelser - og nu ydermere en træning, der pludselig er i højsædet. Dit program er sandsynligvis stramt tilrettelagt, hvorfor der ofte kan opstå mangel på tid og overskud. Derfor må du selvfølgelig gerne springe rundt i de forskellige opskrifter, eller f.eks. doble op på indholdet, så du har til flere måltider. Blot du husker at spise varieret, så du bliver dækket ind af alle de gode næringsstoffer. ​​Hvis du ikke kan blive mæt af den portion, der står anbefalet i opskriften, må du gerne spise en portion mere. Blot du husker at doble op med det grønne. Et eksempel kan være, at hvis du spiser en ekstra frikadelle, så anbefaler vi, at du f.eks. supplerer med et par gulerødder. Du SKAL IKKE veje eller måle din mad, blot nogenlunde doble op med det grønne til både frokost og aftensmad.

Det er vores erfaring, at du opnår de bedste resultater ved at følge opskrifterne dag for dag, fordi du på den måde kan sikre dig, at du spiser varieret og får en kost, der er spækket med en masse gode næringsstoffer. Du giver på den måde din krop de bedste forudsætninger for at komme i form - både i fysisk og ernæringsmæssig forstand.

Hos Fit.nu tæller vi IKKE kalorier

Med vores opskrifter behøver du ikke at fokusere på at tælle kalorier eller bekymre dig om, at den kost, du indtager, lever op til diverse anbefalinger og dit ernærningsbehov.

Ingrediens/indkøbslister.

Umiddelbart til højre for kostens ugeoversigt finder du link til ugentlige ingredienslister, der gør det mere økonomisk overskueligt og tidsbesparende for dig at følge kostplanen og dermed leve sundt. Du får altid vist listen, for den uge du 'står i' Og bladrer du i ugerne (tryk på de små links Næste/Forrige), vil listen 'følge med'. HUSK ALTID at tjekke dit varelager, inden du handler. Så undgår du det værste madspild. 

"Jeg kan (f.eks.) ikke lide fisk!?"

Er der ingredienser eller opskrifter man bryder sig mindre om, skifter man bare ingrediens - eller vælger en anden opskrift. Kan du ikke lide fisk, så erstat f.eks. med kylling eller magert oksekød, alt efter hvad du synes passer bedst til opskriften. Alternativt må du vælge en helt anden opskrift. 

Det er muligt at søge på opskrifter efter morgen, middag og aften. Du kan også søge på alle opskrifter, der eksempelvis indeholder proteinet kylling. 

Ændrer du i - eller ombytter opskrifter, skal du dog så selvfølgelig være opmærksom på, at den ugentlige indkøbs/ingrediensliste så ikke stemmer.

Mellemmåltider

Nap et lille mellemmåltid, når og hvis du føler sult (1 til maks. 3 gange dagligt). Har du vores lille kosthæfte (ifm. køb af en Fit.Nu-boks), finder du 'Forslag til mellemmåltider' på side 46 - eller online via quick-søgelink lige til højre for din daglige kost .