BØR MAN STRÆKKE UD EFTER TRÆNING?

Der er delte meninger om hvorvidt udstrækning bør være en afsluttende del af en træning eller ej. Mange gør det, fordi de er blevet ”opdraget” med det fra ungdomsårene i foreningslivet, fordi de vil undgå skader eller fordi de ønsker forbedret mobilitet. Andre undgår det, fordi de synes det er kedeligt og spild af tid. Men hvad siger videnskaben egentlig om udstrækning?

Tilbage i 2013 blev der lavet en stor meta-analyse på hele 26.601 personer, som var fordelt over 25 forskellige studier med forskellig varighed. Formålet var at undersøge effekten af udstrækning som et middel mod at undgå skader. Både her, og i andre studier, blev der ikke fundet nogen betragtelig virkning på at undgå skader ved at strække ud. Derimod fandt man i et andet studie, at træning var den bedste måde at undgå skader på.

Ligeledes blev der i 2011 lavet en anden analyse, der involverede 12 studier. Her undersøgte man hvorvidt udstrækningens virkning på at sænke eller undgå ømhed efter træning. Heller ikke her fandt man en betydelig virkning på udstrækning som et middel til at undgå ømme muskler– uanset om det var udstrækning før eller efter træning.  

I forhold til ønsket om øget mobilitet og bevægelighed, så kan udstrækning absolut være et godt værktøj sammen med træning for, og i, de ønskede bevægeområder.

På ovenstående analyser fandt man dog heller ingen negativ, eller farlig, effekt ved at strække ud før og/eller efter træning. Altså er der ingen til at droppe den statiske udstrækning, hvis du gør det for fornøjelsen.

I forlængelse af ovenstående, vil vi naturligvis gerne gøre opmærksom på at månedens træning er  yoga. Yoga bruges af mange – blandt andet for at øge bevægeligheden.



Skrevet af Martin Buhl Lindskov


Katie Small, Lars Mc Naughton & Martyn Matthews (2008) A Systematic Review into the Efficacy of Static Stretching as Part of a Warm-Up for the Prevention of Exercise-Related Injury, Research in Sports Medicine, 16:3, 213-231, DOI: 10.1080/15438620802310784

Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(4):CD004577. Published 2007 Oct 17. doi:10.1002/14651858.CD004577.pub2

Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(3):371-378. doi:10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7

Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538