HVAD ER EN DEPRESSION – OG HVEM BLIVER RAMT?
UNDGÅ DEPRESSION – SIG JA TIL MOTION
Hvad er depression – og hvem bliver ramt?
Depression er en af de mest smertefulde og socialt belastende sygdomme, vi kender i dag. Den viser sig ofte ved en længerevarende følelse af negativ stress, uforklarligt tungsind, overvældende træthed og håbløshed. Man føler, at man ikke slår til, og at man ikke kan overkomme de ting, man plejer. Man mangler selvtillid, gå-på-mod og kan ikke koncentrere sig og tage beslutninger. Men en depression kan også optræde på andre måder ved f.eks. angst, irritabilitet, aggressivitet eller fysiske symptomer.
Sygdommen påvirker både vores arbejdsliv og familieliv negativt. Det er ofte vores moderne livsstil med høje ambitioner, negativ stress, fastfood, skilsmisser, ensomhed og alt for lidt motion, der kan være med til at udløse sygdommen. Negativ stress giver spændinger i kroppen. Pulsen stiger, hvilket påvirker signalstofferne i hjernen, som har betydning for udvikling af depression. Det kan sammenlignes med, at du sidder i din bil med foden på speederen og samtidig har håndbremsen trukket. Du afbrænder enorme mængder af energi, uden at opnå noget som helst ved det.
Du kender det helt sikkert. Du har haft en dag, hvor alt, hvad der kan gå galt, er gået galt. Den ene konflikt har taget den anden, og det hele munder ud i, at selv små problemer pludseligt synes store og uoverskuelige.
Klokken bliver 17:00, og du har fri. Mest af alt har du lyst til at drøne hjem, låse døren, rive telefonstikket ud og lægge dig under dynen. Stop! Der er nemlig en kur, som virker meget bedre end afsondrethed og søvn, hvis det handler om at komme i bedre humør. Opskriften er et simpelt ord på 3 bogstaver: L Ø B. Vælger du at tage løbeskoene på, kan du være sikker på, at dine problemer synes mindre, når du er vendt hjem igen. Motion har uden tvivl en positiv indflydelse på dit mentale overskud. Al forskning er enig i, at motion er et unikt middel til at bekæmpe stress og depression.
Stress og depression – en vestlig voksende epidemi
Lever du i den vestlige verden, er sandsynligheden for, at du rammes af stress meget høj. Nye tal fra Sundhedsstyrelsen fortæller, at hver tredje dansker på et eller andet tidspunkt har været ramt af stress. Stress kan, hvis ikke det opdages og dræbes i tide, føre til et andet og mere alvorligt problem – nemlig depression. I den vestlige verden har fem til ti procent på et tidspunkt haft en depression. Deprimerende statistikker! Hvordan kan vi bryde dem? Viden er magt. Og den gode nyhed er, at der i disse år forskes på livet løs for at komme til bunds i, hvordan stress og depression kan bekæmpes.
Motion kan virke bedre end medicin
Depression er i sagens natur en skrækkelig lidelse. Hvert år forårsager denne lidelse, at tusindvis af danskere får ordineret medicin. Medicinen skal fungere som en modgift til depressionen. Men hvad nu hvis, du fik at vide, at det er lige så godt at løbe en tur, som det er at spise en pille? Eller endnu bedre – hvad nu hvis du fik at vide, at det er bedre at løbe en tur, end det er at spise en pille? En nyere undersøgelse viser, at dette faktisk er tilfældet. Motion er bedre end medicin, når det drejer sig om at bekæmpe depression. I undersøgelsen inddelte man 156 patienter med en middel til svær depression i tre grupper. Første gruppe fik medicin, anden gruppe fik motion og tredje gruppe fik både medicin og motion. Resultatet af undersøgelsen viste, at gruppe to som udelukkende fik motion havde reduceret deres depressionssymptomer lige så meget som de øvrige to grupper, der ligeledes havde modtaget medicin. Umiddelbart var motion altså mindst lige så effektivt som medicin. Seks måneder efter forsøgets afslutning havde de to grupper, der havde fået motion, færre tilbagefald end gruppen, som kun havde modtaget medicin. Dette faktum peger på, at motion kan være en mere hensigtsmæssig behandling end medicinering alene.
Andre studier peger i samme retning. Motion og især løb har en klar reducerende effekt på depressionssymptomer. Idrætsforsker og ergoterapeut, Henning Sell, gjorde således allerede i 1998 motionsløb til en fast del af behandlingen for en gruppe patienter på Skt. Hans Hospital. Patienterne mødtes to til tre gange om ugen til løbetræning, og resultatet viste, at samtlige patienter ret hurtigt følte sig bedre tilpas. Efter tre måneder var forbedringen stabil og depressionssymptomer, som bl.a. angst, træthed og modløshed blev væsentligt reduceret. Også psykotiske patienter fik det bedre. Hallucinationer og vrangforestillinger blev reduceret.
Løb dig lykkelig
Motion udløser det samme stof i hjernen som sex og chokolade. Og sex og chokolade – det gør alle glade! Stoffet hedder endorfin og er tæt knyttet til morfin. Det fantastiske er, at endorfin hverken er ulovligt, farligt eller usundt. Tværtimod! Det er ren og skær lykke! Hvordan skaffer jeg noget endorfin, tænker du sikkert lige nu. De videnskabelige undersøgelser, som viser, at motion er den bedste kur mod depression, bygger på forsøg, hvori aerobe motionsformer, som f.eks. løbetræning indgår. Det viser sig nemlig, at motionen, hvis den skal være forebyggende og behandlende, skal være konditionsfremmende. Taler vi konditionsfremmende former for motion, så er løb en rigtig god løsning. Hvis du vil være på den sikre side, tager du løbeskoene på 4 gange om ugen og løber en tur på små 30 minutter. Intensiteten må gerne komme så højt op, at du føler dig forpustet. Disse korte, dejlige løbeture er sunde såvel for din krop og sjæl – og de bevirker, at du nedsætter risikoen for at udvikle stress og depressioner
